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本文目录一览：

• 1、运动运动每次锻炼肌肉后大约要摄入多少蛋白质?后摄后摄
• 2、健身后一天吃多少蛋白
• 3、入多入多健身人群每天应该摄入多少蛋白质?少蛋少蛋

每次锻炼肌肉后大约要摄入多少蛋白质?

1、许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的白质白质摄入量，运动员应该每天摄入蛋白质大约3~8克/公斤。运动运动

2、后摄后摄蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的入多入多体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，少蛋少蛋那么在这三种情况下补充的白质白质蛋白质分别65克、91克、140克。

3、对不运动的人而言，每天每公斤体重摄人0．8克蛋白质就足够了。对健美爱好者和其他运动练习者来说，则需多补充一些。但由于不同人的运动强度和量差别很大，因此目前还没有一个统一的标准。

4、您好，练后一般根据，体重和肌肉水平摄入 20-60克蛋白质。 如果体重较轻65KG以下，水平也不高的，可以摄入20克， 如果是体重大，超过100KG。肌肉水平高的，摄入60克这样差不多。

健身后一天吃多少蛋白

根据RDA（日推荐摄取量），推荐我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克（你可能也常见这个数字），也就是说，如果你重80公斤，那么你的蛋白日推荐摄入量应该是64克。

增肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质，才有可能达到增肌的效果，生活中常见的富含有动物蛋白的饮食有奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、猪肉中的瘦肉都含有丰富的动物蛋白。

也就是说，对于一个体重60公斤的成年人来说，每天蛋白质的需要量保险的估计大约是60克到72克左右。

健身人群每天每公斤体重，需要摄入5-0克左右蛋白质.健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入。吃多了，不但浪费优质蛋白，还会增加肝肾负担。

健身人群每天应该摄入多少蛋白质?

现在据科学家研究，对一个成年人来讲，每天摄入的蛋白质每公斤体重的推荐量是1～2g。也就是说，对于一个体重60公斤的成年人来说，每天蛋白质的需要量保险的估计大约是60克到72克左右。

而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在..PQfitness等.买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。

健身一天补充6~0g蛋白质，健身运动量到位的话，按体重每kg需摄入6~0g的乳清蛋白。

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